很多女性朋友在孕期经常会遇到便秘的情况，虽然对胎儿的影响不是很大，但是孕妈妈们却很为难，其实孕期便秘的解决还是很简单的，今天这篇文章就来给准妈妈们支支招，被便秘困扰的姐妹们可要小心看哦！

孕妇便秘尽早解决才能为健康提供保障

.1 孕期便秘原因一览 2025年9月，发表在《中华消化杂志》上的《中国慢性便秘专家共识意见》指出： 40%的孕妈妈受到便秘的困扰，尤其是孕早期和孕中期。是什么原因导致孕妇便秘如此高发呢？

1 荷尔蒙变化 怀孕后，孕妈妈体内孕激素和生长抑素分泌会增加，而胃动力素分泌减少，会导致结肠传输时间延长，同时肾素-血管紧张素和醛固酮增加，使肠蠕动减慢，导致结肠对水分的吸收增加，造成便秘。

便秘的孕妇体内激素发生变化

2 子宫压迫 胎龄越长，孕妈妈的子宫就越大，这样就会压迫到肠道，使其不能蠕动，也会限制膈肌和腹肌的运动，导致排便使不上力，就好像运输管道被压迫了一样，从而导致便秘的发生。

3 药物作用 硫酸镁等多种铁剂均可引起便秘，如果本身就有便秘，在选择铁剂时一定要选择副作用小的。

服用含有硫酸镁的药物易发生便秘

4 饮食精细怀孕之后，大鱼大肉补补，蔬菜跟不上，这样摄入的膳食纤维减少、 不能站立，能躺不能坐，活动量也减少，这些都会导致便秘。

2 便秘危害小，危害大便秘容易引起肛门疼痛，甚至可能诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。而且便秘容易发展成痔疮或肛裂，反复出血会导致贫血，此外便秘的孕妇在排便时可能会比较用力，而这种情况会导致子宫收缩，严重时可能引发流产、早产，危及母婴安全。

孕期便秘易贫血

怀孕后期，便秘会越来越严重，如果几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，就会导致腹痛、腹胀。严重时甚至会导致肠梗阻并发早产，危及母婴安全。有些便秘孕妇在临产时，粪便堆积在肠道内阻碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

3种解决孕妇便秘的方法分享孕妇想要解决便秘的情况，其实并不难，有效的方法有很多，可以从饮食上解决，也可以通过运动、药物治疗以及良好的生活习惯来改善，孕期便秘的姐妹们可以试试以下5种方法：

1摄入膳食纤维和水增加膳食纤维和水的摄入量，建议每天摄入膳食纤维25-35g，每天至少摄入1．35g，每天至少喝1.5-2.0L的水。与大多数孕妈妈的想法相反，膳食纤维含量最高的不是芹菜，而是海藻、全谷物、蘑菇和真菌，其次是根茎类、叶菜类和水果类食物。

孕妇合理膳食可改善便秘

2 多吃富含益生菌的食物 双歧杆菌不仅能帮助食物消化吸收，还能调节肠道蠕动。因此，在孕期这个特殊时期，孕妇应多吃一些含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，这对保持良好的肠道功能非常重要。

3 养成良好的排便习惯 定时排便，在早晨或早餐后如厕，早餐后大肠推进动作比较活跃，容易开始排便，早餐后一小时左右为最佳排便时间，放下手机和报纸，让自己慢慢感受排便的灵感，即使没有结果也不要紧，不要忽视排便的意图，更不能强忍不便。

适当运动有利于缓解便秘4

适量运动 适当运动对缓解便秘非常有益。如果平时有运动的习惯，怀孕后可以继续小强度的运动，如慢跑15分钟、瑜伽15分钟，如果平时不运动，那就坚持每天散步15分钟。

5 孕妇用药首选的通便 “法宝 ”是乳果糖，它也是目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药，乳果糖是经美国FDA批准用于治疗孕产妇的通便药，是世界胃肠病学组织（WGO）公认的益生元。 温馨提示：便秘的孕妇禁止使用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂和膏剂，开塞露和蓖麻油等常用药物会刺激子宫收缩，含麝香的中药栓剂和膏剂也会兴奋子宫平滑肌，使子宫继续收缩，造成流产、早产。